8 عادات غذائية صحية يجب عليك اتباعها في نظامك الغذائي

إن اتباع عادات غذائية صحية يمكن أن يساهم بشكل عام في تحسين عملية الهضم و تعديل المزاج و التمتع بالراحة و الطمأنينة طوال اليوم . و يجد الكثيرون منا صعوبة في التطبيق و خاصة عندما يتعلق الأمر بدمج عادات جديدة في الروتين اليومي

ينصح بعض الخبراء بالعديد من العادات البسيطة الصحية ، و التي يمكن أن تساعد على تحقيق نتائج كبيرة . سواء كان الشخص يأمل في التحول إلى تناول طعام صحي، أو ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم . أو حتى التقليل من مشاهدة البرامج التلفزيونية أو التواصل على منصات الإنترنت أو قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة.

لذا فإن بعض العادات الغذائية الصحية الأساسية يمكن أن تسهم في تحسين الصحة العامة بشكل عام ، و تؤدي إلى حل مشكلات النفسية و الجسدية ، و هي كمايلي :

1. تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك

إن البروبيوتيك هو البكتيريا المفيدة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي . بالتالي فإن تناول الغذائيات التي تحتوي تلك البكتريا عند الصباح يساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتؤدي إلى أداء أفضل ينعكس على كافة وظائف الجسم . مثل  الزبادي إذ يتحتوي أيضًا على الكالسيوم و البروتين، مما يسهم في تقوية العظام و تعزيز أداء العضلات بالإضافة إلى البربيوتيك .

قائمة بأغذية غنية بالبروبيوتيك

2.تناول أطعمة غنية بالمعادن

يعد الموز أحد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يمنع تكوين حصوات الكلى . لكن يجب الحذر من عدم توزان كميات البوتاسيوم والصوديوم في الجسم. ففي حالة وجود مشاكل في الكليتين، ربما ترتفع مستويات البوتاسيوم في الدم بشكل كبير .

ويمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من البوتاسيوم على إيقاع القلب، لذا ينصح الخبراء بتناول كميات معتدلة من الموز للحفاظ على التوزان بين الصوديوم والبوتاسيوم إذا كانت مستويات الصوديوم مرتفعة.

3. تناول الحمضيات من العادات الغذائية الصحية

تعد الفواكه الحمضية الغنية بالفيتامينات من الأطعمة الصديقة للكلى مثل البرتقال و الليمون . إذ يساعد تناول البرتقال على الوقاية بفعالية من تكوين حصوات بالكلى.

كما تسهم في زيادة القدرة على التحمل وكذلك مساعدة الجلد على البقاء نضر ، كما أنها غنية أيضا بفيتامين ب والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس . أيضاً تحتوي على جزيئات مضادة للأكسدة و مركبات مضادة للالتهابات مفيدة لحماية جسمك من الأمراض الضارة المختلفة

4. الحليب

فوائد شرب الحليب :

• الحصول على نوم هادئ
• تعديل المزاج
• التقليل من الإجهاد
• تقوية العظام
• تقوية المناعة
• التقليل من مخاطر

5. تناول كميات مناسبة من الماء

إن شرب الماء في الصباح هو أحد المفاتيح الرئيسية لتنشيط الجهاز الهضمي بعد الراحة ليلًا . يساعد الماء في الصباح أيضًا في تحفيز التمثيل الغذائي وما يترتب عليه من فوائد صحية متعددة مثل :

• يعمل على تخليص الجسم من النفايات عن طريق التبول و التعرق و التبرز .
• أيضاً يحافظ على درجة حرارة الجسم ضمن الحدود الطبيعية
• يقوم بتليين المفاصل و توسيدها
• يحمي الأنسجة الحساسة
• يسهّل عملية الهضم والامتصاص
• تحسين نضارة البشرة وترطيب الشعر
• فقدان الوزن و التخسيس
• يمد الجسم بمستويات عالية من الطاقة

6. سمك السالمون

لتناول سمك السلمون عدد من الفوائد الصحية، وذلك لاحتواء سمك السلمون على الأحماض الدهنية الصحية، مثل أوميغا-3، وعلى البروتينات والدهون الصحية

بالإضافة إلى عدد من المعادن مثل البوتاسيوم و الكالسيوم، و فيتامين D يعد عنصرًا أساسيًا للوقاية من حصوات الكلى . و من فوائد تناول سمك السلمون ما يأتي :

• إمداد الجسم بالدهون الصحية
• العمل على تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية
• يساهم في منع تراكم الدهون في الشرايين
• فضلاً عن تعزيز تدفق الدم في الجسم والأعضاء التناسلية
• العمل على تزويد الجسم بفيتامين ب12 وفيتامين د
• مد الجسم بالحديد و الزنك
• يساهم في تحسين وظيفة الأعضاء التناسلية

7. تناول وجبات غنية بالألياف

إن الألياف الغذائية تُعرف بقدرتها على منع حالات الإمساك و تخفيفها و لها  فوائد صحية أخرى أيضًا . مثل المساعدة في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وخفض خطر الإصابة بداء السكرى وأمراض القلب، أو بعض أنواع السرطان.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان القولون و المستقيم كما تلعب دوراً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .

من الأطعمة الغنية بالألياف :

• الحبوب الكاملة
• الفواكه
• الخضراوات

تناولها في وجبة الفطور في الحصول تساهم على هضم جيد و صحة أفضل بشكل عام ، كما تؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول و الحماية من أمراض القلب والسكري.

8. أسلوب تناول الطعام الذهني

ينصح الخبراء بتجنب تناول وجبة الفطور بسرعة، مما يستلزم الاستيقاظ مبكرًا بما يسمح بتناول الطعام بأسلوب ذهني واعٍ . يمكن أن تؤثر وتيرة تناول الوجبات على الجهاز الهضمي بشكل كبير

إذ يشتمل أسلوب تناول الطعام الذهني أو الواعي على تذوق كل قضمة ومضغها بالشكل الأمثل .

كما و يوصي الخبراء بعدم استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي لتصفح منصات التواصل أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الوجبة الصباحية .