الدايت و انقاص الوزن

1
الدايت و انقاص الوزن

الدايت و انقاص الوزن


فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن تماما عندما يتم القيام به بشكل صحيح. لكن ليس عيبا إن كنت تعاني من الزيادة في وزنك. لكن العيب هو ان لا تتدارك نفسك وتقوم بالتغيير وللابد. كثير من الاشخاص يعانون من الوزن الزائد وتؤرقهم المشكلة ويقومون بتجربة العديد من المنتجات والانظمة الرياضية الشاقة. صحيح ان الرياضة تساعد على الانقاص في الوزن لكن الرياضة لوحدها لا تكفي سواء كنت تقوم بتمارين الكارديو او بممارسة أي نوع من الرياضات الاخرى. الامر الذي يحدث فارق هو النظام الغذائي. هناك مفتاحان للنجاح عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. الأول هو العثور على نهج يناسبك على وجه التحديد، نهج يجعلك تشعر بالرضا ويبقيك متحفزا. والثاني هو أن تأخذ وقتك، او بالدايت و انقاص الوزن المستدام يحدث ببطء ولكن بثبات.

كيف أقوم بعمل الدايت و انقاص الوزن

عمل دايت صحيا ليس بالأمر الأصعب. يجد الأشخاص الصعوبة في الثبات على هاته الحالة فالأمر يتطلب العزيمة والإصرار على ذلك فقط. يتم التركيز في الرجيم والديات على أن تكون أنظمة غذائية غنية بالألياف، وتركز على الدهون الصحية، وتتجنب السكريات البسيطة وانخفاض الصوديوم، وتفضل الأطعمة الطبيعية على الأطعمة المصنعة فيما يلي أطعمة يجب المداومة على أكلها إذا كنت تسعى لعمل حمية لإنقاص الوزن:

وجبات فطور الصباح

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. وهي التي تؤثر على مستويات الطاقة لديكم طوال اليوم، لذلك احرصوا على الالتزام بها دائما. يمكنك تجربة نوع واحد من الأكلات التي في الاسفال مع كوب من الشاي أو كوب من الحليب منزوع الدسم.

  • بيضتان مسلوقتان دون صفار بيض أو ثلاث.
  • حبة أو حبتان من الفواكه الطازجة مثل موزة أو تفاحة (ينصح بتناول التفاح الأخضر).
  • ربع رغيف من حبز القمح مع القليل م وست الزيتون.
  • 50غ أو أقل من الشوفان سواء على شكل بانكيك أو مع الحليب.
  • ربع رغيف من القمح مع 30غ من الجبن غير المملح.

وجبة الغداء 

اختر فقط وجبة واحدة من الوجبات أدناه (نشويات + مصدر بروتيني + ألياف):

النشويات 

  • ملعقتان كبيرتان من الأرز.
  • ربع رغيف من خبز القمح أو الخبز الأسمر.

المصدر البروتيني

  • بيضتان مسلوقتان دون صفار.
  • علبة من التونة منزوعة الزيت.
  • 150 غ من اللحم مسلوقة أو مشوية.
  • 150غ من صدر الدجاج دون مشوية أو مسلوقة.

مصدر ألياف

  • القليل من الجزر المسلوق.
  • القليل من الخس أو السلطة الخضراء.
  • حبة واحدة من هاته الفواكه (البرقوق، والتفاح، الموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ) أو أي نوع من الفواكه التي تحب بشرط ألا تويد الحبة عن 120 غ- 150 غ.

وجبة العشاء 

ينصح في وجبة العشاء بالابتعاد عن الأكل الثقيل أو الإكثار من الأكل في الليل وينصح بتناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم.

  • ثمرتان من الفواكه.
  • ثمرة من الخيار والطماطم.
  • كوب حليم ويجب أن يكون منزوع الدسم.

يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الالتزام بهذا الروتين من الأكل + القيام بتمارين الكارديو هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بعيدا عن المنتجات الكيمائية التي قد تسبب لك أضرار وخيمة في الأخير يجب الالتزام ببرنامج رياضي أيضا مرافقة مع هذا الدايت الصحي للحصول على نتائج مرغوب فيها.

1 تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *