تمارين الكارديو وفوائدها لعضلة القلب

واحدة من أهم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها وهي تمارين الكارديو. حيث تتطلب مجهودا عاليا لكثافتها. ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعا ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان. تعتمد بشكل أساسي ورئيسي على حرق الأكسجين والسكر. لتحرير الطاقة. ولهذا تعود أفضل التمارين لحرق الدهون في مختلف مناطق الجسم وتخسيس الوزن. دعونا نتعرف على أنواعها فوائدها في هذا المقال.

أنواع تمارين الكارديو

تنقسم تمارين إلى نوعي نوع من التمارين ذو شدة منتظمة مثل المشي أو الجري الخفيف بسرعة منتظمة لمدة 30 دقيقة (يستخدم هذا النوع من أجل تجديد الطاقة أو تدفئة الجسم قبل أن تقوم بالتمارين التي تتطلب الكثير من المجهود). ويوجد نوع ثان من التمارين ذو سرعات وشدة مختلفة. وهو الأكثر فائدة في عملية أنقاض الوزن.

فوائد تمارين الكارديو

لها العديد من الفوائد وينصح بها كثيرا خصوصا لإنقاص الوزن. ولكن من الأفضل أن ندع الجسم يعتاد عليها تدريجيا، نظرا لأنها تمارين مكثفة ومرهقة. لنتعرف على أهم فوائدها:

• تساعد في الحفاظ على صحة القلب. وتحسين الدورة الدموية في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائية والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية. كما يمكن أن تساعد يضاء في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. حيث عند ممارسة تمارين الكارديو بصورة منتظمة. تكون العضلات أكثر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل صحيح. وهذا ما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
• حرق الدهون والسعرات الحرارية. حيث تعتبر أفضل طريقة لإنقاص الوزن مع أكل صحي.
• المساعدة في التخلص من الضغط. لان ممارسة التمارين الرياضية والرياضة بصفة عامة تساعد في التخلص من التوتر وتحسين الحالة النفسية والمزاجية.
• الحفاظ على وزن صحي.

اقرأ ايضا كأس العالم 2034 هل السعودية هيا حقا المستضيفة.

أمثلة عن تمارين الكارديو 

هناك الكثير من التمارين التي ينصح بممارستها هذه بعض التمارين الشائعة في الكارديو:</p>

• القفز على الحبل.

• الركض أو المشي (بسرعات منتظمة أو مختلفة الشدة).
• السباحة وهي من أفضل التمارين.
• تمارين صعود الدرج وتساعد أيضا في تقوية عضلات الساقين.
• رقص الزومبا (خاصة بالنساء).
• ركوب الدراجة الهوائية.